Zonder water kunnen we niet leven. Elke cel in ons lichaam bevat water. Dat vocht geeft elke lichaamscel stevigheid, functioneert als transportmiddel, is nodig om afvalstoffen te verwijderen en is bouwstof voor bijvoorbeeld eiwitten en DNA. Water is daarmee de belangrijkste bouwstof van ons lichaam: we bestaan voor 60% uit water.
Vocht is zo essentieel dat we maar kort zonder water kunnen overleven. Als we ca. 20% van onze vochtvoorraad verliezen, gaan we dood door uitdroging. Gelukkig hebben we een ‘alarmsignaal’ van het lichaam: ons dorstgevoel. Dat krijg je als je ca. 2% van je vochtvoorraad hebt verloren (voor volwassenen is dat ca. 1,5 kilo). Negeer je het dorstsignaal, dan krijg je problemen:
- Vermoeidheid
- Lusteloos
- Hoofdpijn krijgen
- Concentratieproblemen
Genoeg vocht is dus echt belangrijk. Zeker als je wilt afvallen. Voldoende drinken betekent vaak dat je minder honger hebt. Soms kan een aanval van lekkere trek al overgaan als je iets drinkt.
2 liter vocht = 10 flinke glazen of 12-15 kleine kopjes
Zo drink je genoeg:
- Direct na het opstaan: glas water
- Ontbijt: mok thee, klein glas vruchtensap
- Tussendoor: 2 koppen koffie, 1 glas water
- Lunch: glas (karne)melk
- Tussendoor: 2 koppen thee en 1 smoothie
- Avondeten: glas water
- ’s Avonds: 2 koppen thee of koffie, glas (mineraal)water of sap
Kies bij voorkeur voor dranken die weinig energie leveren en beperk dan met name dranken die veel toegevoegde suikers bevatten, want die heb je niet nodig.
No Comments